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平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。3、站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左

，更不是情人给你吃的醋，而是现今很流行的果醋。很多女人都喜欢果醋酸酸甜甜的味道，常喝果醋不仅对身体好，还能美容。 易感冒晨起喝“醋” 果醋能提高机体免疫力。果醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增

味精（1/4汤匙）、盐（1/2汤匙）、白糖（1/2汤匙）、水（4汤匙） 1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。 2、煮沸半锅水，将芹菜段倒入焯2分钟，捞起沥干水摊凉。 3、倒2汤匙油入锅烧热，倒入肉丝翻炒三十

自语 语言的力量是无穷的。当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言

据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。　　荒谬想法1、所有的食物生来都平等美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在

想尽办法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会造成无法弥补的伤害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。二、震动机、碎脂机减肥震动机和碎脂机从

身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。 3.皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人们

的数值不高，但是可藉由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲惫。　　2、拳击有氧消耗卡路里：约342卡快乐指数：85%　　推荐原因：相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像讨厌的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，保证你身心都舒畅。&n

提神醒脑的目的。 2.穿衣时-- 做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。 3.

肥能更轻松快捷不伤身。 一、柠檬香蕉减肥茶 材料：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵。 制法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。 这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠

的身材及外型，变胖了，无所谓！反正吃得开心最重要。 发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出 没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

果家里还有一堆不太健康的零食，采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子）一定要买。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调

加入花生油、盐煮熟即可星期二： 豆芽汤原料：豆芽100克，胡萝卜70克，西红柿50克，盐、花生油、清水适量做法：将清水放入锅中煮沸，然后把豆芽、胡萝卜、西红柿放入开水中熬成汤即可，最后加盐、花生油。星期三：冬瓜汤豆腐汤原料：冬瓜200克，豆

建身房，一次会待3个小时。问徐若瑄有没有特别喜欢的运动？徐若瑄的回答居然是：“都很讨厌！”原来，徐若瑄也和很多的女生一样，并不喜欢运动哟！但是身为艺人就不得不鞭策自己，如此才能把美好的一面呈现在大家面前。 萤光幕前看

到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！彻底燃烧脂肪的减肥运动。1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，