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，减去多余脂肪。 注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。 运动量：20-25次/组，做4组。 　　2.池边俯卧撑 训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯

臀部、小腿、手臂、腰部。 练习规则： 1。坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势

包含身体质量指数（BMI）、体脂肪比例（FAT%）及腰围。 BMI，是目前被认定为评断肥胖程度的指标 其计算方式为：BMI=体重（kg） ÷ 身高的平方（m2） 体脂肪率的判定： 你以为瘦就是健康吗？ 根据BMI、体脂率

。熄火前加适量冰糖。马蹄薏米水汤不但有减肥的功效，还能解毒，清热，止渴，喝适合夏天使用，因为马蹄能止渴解热，具有降血压抗癌的功效。银杏薏仁水银杏薏仁水功效：利肠胃，消水肿，镇咳止喘，治白带。银杏薏仁水材料：银杏20粒，大薏仁3两，南北杏2两

清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。每两个月进行一次体内健康SPA，不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢，让你的身体更轻盈，一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后，瘦下来就不是难事了，1周让你减重

另开蹊径，尝试特别的瘦身方法？ 吹气球 你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧？想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿

，它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。 减肥、减肥越减越肥，对于受肥胖困扰的人来说，一直弄不明白，为何有人吃啥都不胖，自己却感觉连喝水都会长

富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泻。如果什么都不吃，只食香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样的急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成份，慢慢地你的

数情况下你都会盛多了饭。坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。 箴言2、减小碗碟的尺寸 我们的眼睛看到更多，就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得

和肩膀、骨盆等部位。这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2. 左脚转90度，右脚转30度左右。3. 将两只胳膊向旁边伸开。4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。5. 两只胳膊

刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。　　腿部练习这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大

-84斤 张淳淳疯狂瘦身 台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的“大金刚”和“肥妈”，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和

生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，从营养学角度出发，应当保留生吃。》》减肥啥蔬菜水果不能吃 西红柿 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，

种主要体型的分类 ●“沙漏”型 身材特点：有丰满的胸部和臀部，还有细窄的小蛮腰 ●“苹果”型 身材特点：纤细的四肢，但身体的中段--腰腹至臀部却相对浑圆 ●“火花塞”型

方向。 作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 　　腹部减肥秘方 做法：1.双腿向前，大脚趾要并起来。 2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。   3.呼气，上半身向