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的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速

叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。 A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。 B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。Stepup 登高 双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向

于减轻压力，放松心情。 2.挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。 3.调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较

三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

科学地使用哑铃，能收到很好的减肥效果。使用频率：每日10~15分钟瘦身原理：很多宅女都怕训练哑铃练出肌肉，其实，合理地进行力量训练，可以练出优美的线条。不过，单纯的哑铃训练有时会令人厌倦。建议在训练哑铃时放点音乐，增加趣味。价格指数：★★★

度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉

卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。