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a）。但在华文世界，一般称之为“热瑜伽”（Hot Yoga），也有人称之为“高温瑜伽”。 所谓热瑜伽就如其名，十分重视“热”，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室

，扩胸。注意：肩颈放松、双手自然开展。弓式预备动作功能：培养积极的精神。效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。拉弓式功能：增进记忆力和创造力。效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。注意：记得挺直脊柱，勿耸肩

时要适可而止，一般练习20分钟即可，时间过长容易造成韧带劳损、骨关节受伤。 24岁的李小姐是南京某企业的文案策划，由于长期面对电脑工作，导致她整天腰酸背痛，在同事的推荐下，李小姐开始练瑜伽，每次都练一个多小时。李小姐坚持练习了半个多月，腰酸

菜（水果）的种类和数量。做法：首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。（2）凉拌青椒丝材料：青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许

伽饮食。 减肥食谱： 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 瑜伽运动：用呼吸调节紧张感 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议

器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

益处：放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。 2. 猫伸展式 动作要领 两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，垂下头，拱起

往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。前弯式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，

1 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。2 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要

——瑜伽。 家住珠玑路的林桂珊今年30岁，是地道的广州人，由于自小喜爱长跑等运动，身体特别扎实，一米五个头的她体重有60公斤，她曾经试过节食、穿塑形内衣、推脂、香熏等方法减肥，效果均不佳。 今年5月12日起，她开

呼气，放下左腿。· 换右腿做同样练习。· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。· 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。· 呼气，放下右腿。·

以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友 要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。 更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。 吸气，就是获取

quo;的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。 不良坐姿，就是代谢不良和“小腹婆”体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是许多人会

直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。step 3然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。step 4吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你