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  单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。   狼伸展   借助对象：绳索   绳索需要固定在很

然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。　　腿部伸展借助对象： 毛巾或者绳子单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。狼伸展