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手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之

反方向练习。　　2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌

这种方法是最不健康、最容易反弹的。本期，记者特别邀请到重庆骄阳兰多产后调理恢复中心总经理黄欢为大家指点迷津，让你在生活中运用塑身产品即可轻松找回曲线。 STEP1：产后塑身第一阶段是产后第一周。促使松弛的各个身体器官迅速归位是这个时候的首要

气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。　　训练效果：使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双的肌肉群得到

对体表部分的血管起着压打拍击的按摩作用，有利于静脉回流，因而血液循环旺盛。长期锻炼的人，心肌发达，收缩有力。安静时心率徐缓，可达到38次/分，每搏输出量加大。游泳运动员的最大心输出量可达到30升/分，最大吸氧量可达5—6升，大大

趣。绿树枝叶轻摇，沙沙细语，山花点头相招，脉脉多情，使人感到自己和大自然是这样的相亲相近，相倚相连。步行于田野阡陌，偶见几个青少年学子，于路旁树下，持卷而读，给寂寞的清晨增添了几多积极向上的音韵。再展视那田间地里，有勤事稼穑的农夫，或躬腰拔

，绝大多数的细菌生长速度会放慢。但有些细菌却嗜冷，如耶尔森菌、李斯特氏菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖，如果食用感染了这类细菌的食品，就会引起肠道疾病。任何食品在冰箱里的贮存时间不要太长，最好做到随买随吃，因为贮存时间过长，既影响食品的鲜

o;小人参”之称。 胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素。而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞

的七成左右能力，但下半身力量却不到四成。健康行走，疾病赶走。人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等，除此之外

无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天

;松。一、食物排毒法：在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。起床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片（如果没有新鲜的。干柠檬片也可以）的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈

不好和缺乏某种维生素导致的。 如果您有这样的苦恼，不妨试试专家推荐的几款能帮您抗击寒冷的冬季“暖身餐”。 小编推荐：冬季养生三大补汤 暖身攻略1：多吃豆腐 适宜人群：减肥和偏食的人 如果除了手脚冰凉，身上其他地方也

固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（坏胆固醇，沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生）增加5%。近年来研究也发现，绝经后妇女和中年男子，采取中等强度运动和饮食限制一年后，低密度脂蛋白降低，

们感到窘迫甚至自卑，但只要了解到“症结”所在，身体的“瑕疵”是可以通过健身来弥补的，对于身体，只要我们下足“功夫”，你就会看到改善的效果“健身让女人离完美更

人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。 2.双手紧握健身器 运动时，双手死