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，能达到消除疲劳的效果。此药枕还可防感冒，尤其是对那些常患头晕、头痛以及高血压患者最为适宜。 值得注意的是，四季药枕所选用的药物，应预先晒干而且粉碎为绿豆大的粗粒，以便上枕后睡眠时舒适，并有利于药气扩散。枕中药物只能用一季，来年必须更换。

眠者，功效较佳。 　　安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。 　　三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三

经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。 　　错误营养会失眠

怎么糖的摄入量还是越来越大呢？不甜却含糖量超高的食物“隐藏糖”无处不在，并非甜的食物里才含糖，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐藏糖”存在。现在带你看看到底哪些食物里面藏着

。人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和

。养成良好的作息习惯良好规律的作息习惯是保证优质睡眠的前提。不要睡太早，更不能太晚，争取晚上10点就上床睡觉，即使是睡的比较晚，也要尽量避免早上赖床。坚持每天早睡早起，开始也许会做不到，但这也是可以培养出来的。营造良好的睡眠氛围良好的睡眠环

脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。 牛奶粥 煮大米粥将熟时加入牛奶一杯。脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。色氨酸是人体制造血清素的原料，牛奶中含有这种令人体产生困意的物质。 大枣粥 大枣10～15

得了呢？ 事实上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高，这都是正常现象。一般来说，如果情况不是太严重，醒了不要急于起床，躺在床上继续休息，或者是感觉累了，就躺下闭目养神，也是一种很好的休息。 影响老年人睡眠的因素，包括疾病因

催眠等作用。 去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。 自我按摩操作 这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法，现在就和我一起开始吧！ 头部按摩 方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点

用纱布包好固定，晚放晨取。对心肾不交引起的兴奋性神经官能症，可用灯芯竹叶汤［灯芯草1.5~3克（3扎）、淡竹叶9克煎汤］代茶饮用，临睡前顿服。

一直处于工作状态，也会导致失眠。　　三、辛辣食物晚餐中吃了辛辣的食物会使胃内产生灼烧感，进而影响到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋葱等。　　四、酒类少量酒精可以促进睡眠，但饮酒过量，虽然也会催人入睡，但总是停留在浅睡状态中，很难进入

”，一般大一点的茶店都有这些品种。制作菊花枕的方法很简单，我们可以：取干菊花1000克至1500克，除去杂质和花梗，装入布袋内，再套上枕套，铺上枕巾即可。菊花的药性缓慢挥发，一般每个药枕可连续用上半年。为防止药枕内的小虫孳生，可

质？ 　　看中药的吧，现在开始，给我们的体能加分！ 初级夜猫族 小测试：为了心爱的韩剧，不到十二点不睡觉 虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间 熬夜了，第二天早起，发现双眼下面是挡不住的黑眼圈 上班的时候觉得很疲惫。 枸杞性平和，味甘

眠等健康问题。工作之余，简单的自我按摩可减压。第一招：两手搓热，手指并拢，手掌摊开;两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部；然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到

-20分钟瑜伽，微微出汗即可。4、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦