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足够的营养成分，增加肌肉的收缩力，防止肌肉萎缩，哮喘预防从而保证肌肉的正常力量和弹性。②骨骼的作用：正常而适当的机械牵拉刺激对骨骼的生长代谢有十分重要的作用，目前实验研究证明，这种适当牵拉，其压力对增强骨皮质，防止骨质疏松症的出现有明显的作

三焦经当令。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，&

：可保护皮肤，消除面部皱纹，是美容按摩的常用手法。　　按摩太阳穴：用拇指或食指，按压在太阳穴处，逐步用力按压旋转，顺时针15次，逆时针15次。　　功效：可疏风清热、明目止痛。　　擦揉迎香穴：将两手食指分别按压在鼻翼两侧的迎香穴，先用指端按揉

用热水敷脸泡脚我每天晚上倒一盆热水，水温一般在50℃左右，有时在热水里放点食醋或食盐。盐可消毒杀菌，醋可去脸上黑斑，护肤美容。我将毛巾浸泡在热水中，捞出拧干迅速捂在脸上，用鼻子吸热气，凉了再放入热水中烫洗，这样反复烫洗几次，能起到熨眼、熨脸

场白领们讲解秋季养生保健知识。1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。白领平时用脑较多，而脂类是大脑活动所必需的物质，因此缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪，引起肥胖现象。2、维

讲究天人合一，一年有四季，自然界有六气，所以顺应自然之气是养生调摄的基本原则。春夏季节，晚睡早起，到庭院里缓缓散步，尽量接受阳光的沐浴;冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳;夏季三伏天，避暑要及时。　　2.饮食有节即饮食有规律、有节制。饮

应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。炖补养生冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气

，所以才会推广到世界各地。接下来，我们就来学学这个带给无数人好处的养生气功——八段锦，看看曲黎敏老师教给我们的方法吧。　　新八段锦最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民间养生气功之一。作为一种简单易行的养生

都是由于穿着不合适的鞋子引起的，患者由于经常穿过小或过紧的鞋子，脚与鞋子的摩擦加剧，造成脚部红肿、足底疼痛，严重的还会导致踝、膝、臀及背部等的问题。当穿上过小或过紧不合脚的鞋走路，脚会很快疲劳，那么支配脚的神经元——

双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式： 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复

都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时

36～37.2摄氏度，因此，人们运用黄金律就可以解释人体为什么在环境温度为22至24摄氏度时感觉最舒适。因为人的正常体温37度与0.618的乘积为22.8摄氏度，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。而为什么要

是生活在海洋中的无脊椎动物。”中国农业大学教授马长伟告诉记者。许多发达国家的鱿鱼消费量很大，比如，日本一年消费鱿鱼40万吨，西班牙每年仅进口鱿鱼就有18万多吨。而我国十几亿人口，年均消费6万多吨。墨鱼则是人们通常所说的乌贼鱼、墨斗鱼。要想区

Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。　　4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间