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美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置（

伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要

保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：

只有一个字，圆！ 　　胸围：34B 美胸方法：多喝酪梨牛奶，适当按摩胸部。 　　林志玲——“柚子型”美胸，略长。 　　胸围：34D 美胸方法：坚持服用健康食品，涂抹丰胸霜，然后每天按摩，中午

动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5至10次。　　瘦穴指压法针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次，配合瘦身霜或精油效果更好。　　

时可以明显感到背部的收紧感觉。no一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。2、杠铃小编推荐：办公室健身5法 有效又有趣yes站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与

则1：小腿修长如萝卜细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，

视前方。　　第一式：新月变式--滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩

内废物。粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度。再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌

.喝咖啡太多大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注，因为他们指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种

与此同时，近两年一些新的瑜伽课程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽…… 那么，这些瑜伽课程究竟有哪些不同？适合哪些不同人群？让我们跟着两位资深的瑜伽教练：西蒙老师和兰慧老师，一起和新

向下。双眼平视前方。　　步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持

次。 以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 　　瘦下臂 针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 2. 单手举起塑料水瓶成90

老的生活理念。它是由印度哲人身体力行并加以传播的。但他们想必不会料到，这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚。当然，出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与

，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。　　瘦腰对策：　　1、多喝酸奶促进排便多喝乳酸菌饮