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体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗。莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重

减肥运动疗法。 怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热

地板上双腿向前伸平并拢足跟相距13厘米脚掌顶住墙双手前伸尽力触摸墙壁注意膝盖不得弯曲用力不过猛肌肉尽可放松持续.3分钟踏跳 地板上放一只小板凳或一捆报纸高度约30厘米先将右脚踏板凳上左脚踩地然后双脚同交换位置——左脚

和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血

，四肢瘦长，臀部及胸部较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。这类女士往往渴望通过身体运动，使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动，肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。健康型这种类型的女性，体态较

缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当

时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。2、动作更

水，燃烧脂肪，收获最美的自己吧！　　1 散步散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作

喘症或咳嗽症状加重。 三、含羞草　它体内的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，人体过多接触后会导致毛发脱落。 　　四、月季花　它所散发的浓郁香味，会使一些人产生胸闷不适、憋气与呼吸困难。 五、百合花　它的香味也会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠

多年生常绿草本，地下根肉质、肥厚。叶形如兰，茎端小苗似礼花四溢，十分雅致，是居室内吊挂观叶的良好植物。养护方法：吊兰喜温暖湿润的半阴环境，不耐寒，怕烈日暴晒。适宜温度在15-20℃之间，冬季应高于5℃。对土壤要求不严，但必须排水良好。要选用

肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。 2.最热辣的减肥运动--力量训练 虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

效果！ 　　跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 　　腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于

下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。　　放松指数：★★★★★★2、坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰

烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。　　4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉

符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。 跳绳减肥法：每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤，三