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便易行，随处可做，常见的 有足三里、三阴交和涌泉穴等 穴，而大腿、小腿等部位也可施用。 基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按压法、捶击法、抖动法等。对足三里、 三阴交可采取擦摩法和推摩法；涌泉穴宜采用揉捏法和按压法；一般基本程序 是从大

准设立“全民健身日”的批复。在批复中国务院同意自2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。其后刘鹏局长表示设立“全民健身日”是对北京奥运会成功举办这一中华民族百年梦圆

，要做到： 少说东、少说西，健身锻炼是目的， 又说好、又说坏，心态平衡是关键。 少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。 静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。 一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、

么受压，人体受到的震荡几乎为零。这样既起到了锻炼效果，又缓解了体重冲击的刺激，减少了膝关节的负荷。肥胖人群和膝关节有损伤的人，尤为适合这项运动。同时，由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。陆地上全力跑100米大约消耗

4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组。并记录他们的耗氧量。研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半；高运动量组则比低运动量组多活3年半。而在生命最后的几年里，高运动量组的人也极少患上

。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。 误区二：健身后马上冲凉。 健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽

自我控制和意气诱导的健身运动。它的动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。尽管太极存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先

）酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白

外线对皮肤的伤害，人们可以擦抹简单的防晒乳液，达到防晒效果即可。 对于在室内健身房锻炼的人，则可以不擦任何化妆品，保持脸部清洁，毛孔呼吸畅通。不涂抹化妆品有利于汗液顺利排出，同时有利于排出体内积压的毒素，使健身效果更好。 运动后半小时内，由

、有氧运动……太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步；弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，

地保持大脑 的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。　　误区 一我们首先需要明确目 的：我向往力量与健美，还是 提高身体素质？不同 的目 的有不同 的锻炼方式，有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习，

是不错的选择。秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。3.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景，何乐而不为呢?快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 4.扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换

那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳&mid

或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。　　健身运动的误区二：初次