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练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。 　　提醒： ●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自

绪和消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。　　2、音乐欣赏。音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅

加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每关节、每条韧带

维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是

，扩胸。注意：肩颈放松、双手自然开展。弓式预备动作功能：培养积极的精神。效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。拉弓式功能：增进记忆力和创造力。效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。注意：记得挺直脊柱，勿耸肩

界。瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最

放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩

开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，依然深吸气，睁开双眼继续注视烛光。体验：刚开始练习的时候，很难专注。可当注视

良和继承。约一个小时的课程练习时间包括水上冥想，水上调息，水上的姿势功等。水对于瑜伽的练习有多方面的帮助：治疗放松、流动伸展、营养补给、低冲撞及接触等……通过在游泳池里练习瑜伽或有氧训练，可以深刻体会到水能够带来

集中精神！如果你集中精神，就造成麻烦了，因为样来-件事都变成了一困扰。假如你试着专心的坐在车上，於是车子的燥音变成了你的困扰，坐在你旁边的人也变成了你的困扰。静心并不是集中精神，你只要放松并且观照呼吸，保持觉知。在这个观照当中，没有任事情须

搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。 瑜珈——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心

，瑜伽呼吸法究竟给我们的身体和心灵带来了怎样的作用呢？本文就为大家揭开这个谜底。瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，

，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用;而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以，不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽。就像色彩与情绪的神秘对应关系一样，微笑与容貌也有着解不开的“情缘”

伽根据人体七个重要的轮穴（相当于中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼。A、上班准备，提神醒脑的练习1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2.交替呼吸法：也称为经

越多。如果你每天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发现，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。做以下的瑜伽练习时，请注意保持均匀深长的呼吸——但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方