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出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。 　　三、划船运动 　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。 　　2、动作：双手随上体前屈而

彩妆从视觉上缩小嘴部，下面小编就给大家介绍几个打造方法。 　　打造方法一、利用浅色哑光唇膏缩小唇部 嘴唇丰满的女生应当避免利用亮色唇彩及唇釉，因为涂抹这样的唇膏会使得唇部发亮折射光感从而更加突出唇部的面积，利用哑光感的唇膏就可避免以上问

的曲线，除了做运动，以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。　　吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑

，共做2组。 说明内容：动作三：叉腰肌训练 叉腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。 说明内容：动作四：屈膝侧移 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动

训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效

复此动作3组20次。双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶（≤500ml）向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。 平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开

养自己取得完美女神桂冠的呢？ 　　秘诀一：丰满女神、不过夜生活 面对电视镜头，她毫不掩饰自己的真空美胸，只是被问到她保持好身材的秘诀时，她笑了，胸部还没堕，因为我都有做运动啦！女孩子的胸、腿、下巴和屁股都是要保持的。为了避免胸下堕，所以一

身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。 　　第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完

娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。　　第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，

抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。　　多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其

大不同，需要清洁去角质增加明亮度，轻柔按摩增加紧实弹性，加强保湿避免干纹，做好防晒以免肌肤提早松弛老化。将肌肤保养延续到颈肩部位吧！加点小技巧，让颈肩线条为你的性感加分。Tips1.洗澡时使用按摩刷，沾取沐浴泡泡，从肩膀往脖子、耳际方向，以

？我们一起来学习一下吧！　　“Y”指标“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显、同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌（腹部中间）上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条

大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及按摩手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。锁骨沟在哪里？人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下

胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。　　姿态：1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。3、保持此姿势数秒。4、呼气，慢慢放下臀部，放松。5、将以上动作重复数次。　

消耗腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感。解决方法：建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经