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肥也有特效。 力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 　　强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自

生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。 桑拿天闷热潮

疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避

事情，都成为必须花时间精力去准备的事情。 进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个细节进行勘酌，了解当地的地理和人文环境，查阅资料，制定计划，列出可能出现的问题，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思想准备，做到胆大心细，避免出现不必要的事

所借鉴，以达到强身健体的目的。家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：一局比赛同时间内跳绳次数，以多者为胜；二局比赛一次性跳绳次数，以时间长者为胜；三局比赛跳绳花样，花样多者为胜。比赛结束后，输者“受罚&rd

熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。 户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性，运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性

运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量)，所以身

微小。 研究人员分析，虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要运用爆发力，所以心脏功能可以得到充分锻炼。 研究人员还发现，慢跑者运动时常感精疲力竭，而踢足球者较少出现这种情况。 研究小组负责人彼得？克鲁斯多普说：“人们踢

、动向，即可充分预测次日的天气。野外气象学的入门第一步，即是眺望天空、眺望云。观天望气对于预测天气有莫大助益，详情请参考有关的专门书籍。 其次，如果可能，应学会正确绘制无线电气象观测的天气图。最近，由于观测仪器的研究发展，已能获得相当正确、

疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。　　上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可

上的水果托盘，切菜/书写的垫板，碗碟，小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到了。 4、弹弓：城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属环保武器。 5、私人名片：没有吓人的头衔，炫耀的公司，

Speedblade户外运动鞋透气织布与橡胶外底，让户外运动增添更多的安全性与舒适性，而红与灰的外观设计，展现流行的元素，让户外运动更具时尚感。Reebok越野慢跑鞋高透气网面织布鞋面，能保持双脚舒适的透气感;钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底，增

炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热

最好不要在户外进行长时间的有氧运动。桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗

力和意志。 适合对象： 1、想改善带氧功能和体型的人。 2、想戒烟的人。 卡路里消耗量（每小时）：531。 运动量：中。 危险度：低。 注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。 营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧