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一天！ 　　负重交替前平举 练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，

纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！1.腰部伸展运动双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜的作用。 慢慢地转动眼球，可先左右后上下，不停地转动几十次，这个动作能够使眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。 坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持10次以

持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，只需要你每天睡前15分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。　　塑身小体操动作一：卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。动作二：两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要

膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。 　　训练效果：打造迷人线条。   　　2、肩上推举。 练习部位：肩部两侧。 动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸。双臂打开成180度，大臂水平于地面

下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能

春风拂柳般的一个转身，每个人的额头上无一例外地都冒出了汗珠……而本人的运动衫更像是从水里捞出来的，看来教练介绍的“运动量会加大”可不是吹的。 据教练管君秀介绍，踏板操里一上一下犹如上楼梯的

脸操就可以帮你轻松打造锥子般小脸哦。爱漂亮的MM大家一起来试试吧。一、“啊”地张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。头部稍微抬起，嘴巴呈“啊”字张开，下巴尽量往下，保持约10秒，然后稍作休息，重复做3

更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。 步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。 板上招式 singleknee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。 s

身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出