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o;小腹婆”说BYE BYE！ 1.仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。 2.呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持

盖窝。 提起腿，直至小腿与地面平行。 动作2 吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。 吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。 动作3 吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和

触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。转身练内外斜肌1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2.左右交替进行20次。仰卧起坐练正腹肌1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离

人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至 臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者

身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。　　3、不要过激运动这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。4、水分的必要补充一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，

经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。

靠也简便易行的锻炼方法。前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，

直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。　　3、眼镜蛇式①俯卧，腹部及腿部完全着地

胖的人，容易导致胰岛素抵抗，诱发糖尿病。一旦得了糖尿病，减肥就将成为糖尿病患者的“必修课”，并且到了“非减不可”的地步。倘若不解决肥胖问题，随着疾病的侵袭，心脏就会像废旧机器上的马达一样，随时

，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。　　功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的

指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。　　战士一式双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟

期，所以要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强机体免疫力。　　饮食：以滋阴润燥型食品为主清远市人民医院的营养师郭大海建议，根据个人的具体情况，平衡饮食五味基础上应以滋阴润燥为宜。少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番

虚和肾阳虚，肾阴虚表现为耳鸣、口干，容易午后出现低热、夜晚盗汗等;肾阳虚则表现为阳痿早泄、腰膝酸软、怕冷怕风、夜尿多、浑身乏力等。随着现代生活水平的提高，大多数中老年人表现为肾阳虚症状，所以消费者补肾时一定要根据自身情况“对症用

持久型唇膏容易脱色，但对嘴唇伤害要小得多。口红中的石蜡、色素都具有带走水分的作用，长期化妆者容易出现脱皮现象，所以一个星期最好有两天不化妆，只抹润唇膏。　　唇纹深　　原因：1.遗传或是天生体质较干燥。2.缺水。解决方法：先天遗传造成的唇纹深

因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。 同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒