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可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。 换方向的时候，要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹，如果含着胸做，不仅达不到运动效果，样子还很难看，有些像母鸡下蛋哟。 运动强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟

身操 1.转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。 同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开

mp;rsquo;想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。原地跑步 这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，紧实腿部肌肉。向

宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。　　第2式：手肘提胸Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令

的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 原料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少

部位：腰背部和下肢。开顶柜取东西减肥法厨房家务：开顶柜取东西！　一个小细节，也可以消耗更多的热量。动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。锻炼部位：腰背部和下肢。拖地减肥法厨房家务：拖地！拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难

因决定，从小是否注意腿型维护或勤于保养，才是获致美腿的主要关键。OL简易操3种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。伸展拉腿操双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。踩脚踏车操正确的动作是将臀、背部与双腿抬起

做运动，以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。　　吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕

上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（ 伸展左侧腰 ） 。坐姿扭转1、 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。2、 吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手

o;小腹婆”说BYE BYE！ 1.仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。 2.呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持

筋伸展开，保持5秒钟。3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。运动二：1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、(中)臂从两侧回落至体

盖窝。 提起腿，直至小腿与地面平行。 动作2 吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。 吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。 动作3 吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和

骨嶙峋就能漂亮，一双腿的美在于纤细、圆润、有力、笔直。有着明星般美腿的女生少之又少，美腿本身就是个很不容易的工作，还是要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，坚持不懈地塑造出修长美腿。腿粗固然不好看，要在瘦腿的过程中塑造一个健美的形态也非常首

减少蜂窝组织。而对抗蜂窝组织最好的武器是含有微A酸的美体乳，它真的可以让肌肤变紧。涂抹美体乳时，一定要配合按摩手法，按摩能够帮助身体排出淋巴毒素，消除淋巴循环不畅引起的浮肿，所以这就是身体乳为什么都会教你如何把乳霜揉进皮肤里。2.宅在家也能

指由眼尾至眼角，以画小圈的方式滑动按摩，重复做5次。第三步：用无名指从下眼睑的眼角开始，以画小圈的方式逆时针方向按压，重复做5次。第四步：将按压延伸到太阳穴，稍稍加大力度并停留3秒，重复做3次。