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两手做上下交替按摩。 小编推荐：冬季补气丰胸 胸围暴涨 2、一手放在一侧乳房的上方，另一手放在同侧乳房的下方，轻轻托住乳房，由下往上沿着乳房两侧做轻轻按摩。 3、双手放在同侧乳房的上下方，托住乳房，沿着顺时针的方向做画圈按摩。 小编推

后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两

到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作，你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身！一．坐姿侧弯 （拉伸侧腰）1．盘腿，双

淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。　　3.端正坐姿。长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱晃，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。　　4.瑜珈C

挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。 双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。 左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。 身体恢复到起

除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。　　1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次

。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处， 2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体 （a）。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置， （b）。换腿练习。 　　3.股四头肌 脸朝下

懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

发挥1000点攻击力。每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。（这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。）辅助用品：1、一般乳液 （ 婴儿乳液、身体乳液）2、套上丝袜（效果等同一般乳液）3、小腿霜（具有瘦身效果）效

板。3、狗式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。4、弓式俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握

单肌力训练。健身教练简冠中表示，阶梯有氧的动作多半由反覆且简单的踩踏，帮助身体增加肺活量，而本次示范的多为肌力运动，皆为雕塑大腿、臀部与小腿线条为主，家中若没有专用的阶梯，也可利用住家楼梯取代。将阶梯立起的动作也可改为扶墙或是扶住不会滑动的

没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，

转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。Tips转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。二、针对腰部两侧1. 双脚分开，双手互握并置于胸前。2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。3. 同样地，提高左脚并触及右