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于长期保持一种姿势，会造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经（头部的神经多数发源于颈后），再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑就会导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及（或）血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。肌紧张性头痛女性多见，约占

、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。眼睛处于紧张状态由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光

的水量，但避免入夜后喝大量水份，以免夜间频尿，影响睡眠品质。 为何年纪渐长体重也会随之增加呢？因为人体的基础代谢率自二十岁以后每增加十年，基础代谢率就会下降二%，如果没有增加活动量或减少食物的摄取量时，体重将随年纪增长而愈来愈「强壮」。 国

矿物盐）;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。 　　1.适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50

领“过劳死”的话题余音未了，又冒出关于各种“压力门”的大讨论。仿佛一夜之间，地狱之门被打开，在形形色色的压力暗鬼面前，我们是继续保持沉默还是选择让情绪爆发？　　解密“压力门&rdq

止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓

否则会腰酸背痛。 老爸的运动与休闲生活很丰富，但项目与内容可以稍做调整，身体应该会更健康。气功及太极拳是非常适合老年人的运动，不过还是要配合银发族自身的健康状况，就像医生建议的每周做3～6次就够，最好是低冲击、低强度、长时间（约一小时），

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从

适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸，来滋养缺水的肌肤。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。保持

引导进入深层睡眠 运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。 　　步骤： 动作１：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作２：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气

节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 　　甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎

的锻炼，可使腿部血液流通，而且有利于身心的放松，提升精力及注意力。 练习盘腿坐时，正确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即

后，随着体质的变差，骨骼含钙量下降，骨科病痛就会显现出来。平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作

但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢！ 　　★绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤

机前，人们经常处于高度紧张的状态，总得盯着屏幕确保不会漏掉重要的消息，还需对信息进行过滤。长此以往，人们不可能不出现疲乏。一旦生理平衡被打破，就会发生头疼﹑背疼和肌肉紧张等现象。”他举例说，寻呼台和电话热线的接线员等一些纯粹坐在