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，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉： 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌

议要对这些部位“各个击破” 护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？专家研究认为，菠菜

帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜——苦味菜：夏

抓紧在不同年龄都会遇到不同的肌肤问题，20岁时，从来不会想着要抗皱，但时间是不会等你的，所以保养还要趁早，这期为你介绍在不同年龄的保养秘诀。绝招1皮肤的最佳时期--20岁20岁的人应该如何正确保养皮肤呢？首先20岁是人一生当中皮肤的最佳时期

里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！（节省50卡路里）2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270

杯橘子汁。 亨德里克吉?范安德尔-席佩尔二战以来一直住在荷兰北部城镇霍赫芬，106岁时才住进养老院。她没有儿女，丈夫在1959年死于癌症。去年，她才以“世界在最长寿的人”被载入吉尼斯世界纪录。 养老院的院长说，直

o;云南科学大讲坛”演讲后回答听众提问时，笑谈自己的“年轻秘诀”有三条：一是心态好，性格乐观、开朗，不为小事斤斤计较。二是生活有规律，坚持体育锻炼。从事水稻研究的袁隆平热爱工作、热爱田野，常年坚持下田。他

应对方法：告诉自己“这和平常没什么分别，只不过人多罢了”。把注视你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不会压力那么大了。因为，人往往在家人面前是最放松的。2、别人幸福地过日子，可自己却背负着婚姻和家庭的重压

。除了帮助肌肤补充水分，多喝水还能将毒素排出体外，因此爱美的女孩一定要每天喝足八杯水哦。 水果面膜：张韶涵平时会自己做一些水果面膜，给皮肤最自然最简单的滋养。 　　提子面膜 提子的皮及核有很好的抗氧化作用，提子敷面可以延缓皮肤衰老。 材料：

辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。推荐：养颜芝麻黑豆浆将10

发黑、精神无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差……此时，你最需要做的，就是调整生物钟。秘诀2：调整适合自己的生物钟有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者，每隔5～6小时的进食，是保持精力充

②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否含有营养价值。 ③喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。 ④吃东西时，常常将食物全部吃光，毫无节制。 进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节

将内脂豆腐切块。 2.先将大杏仁煮约10分钟，然后放入内脂豆腐块，待煮开后，加入珍珠粉及葡萄糖粉煮几分钟即可。 备注：葡萄糖粉为甜味，可根据个人口味酌量加入。 花生猪手煲 功效：滋润肌肤，增加弹性。 原料：花生80克，猪手300克，淮山50

骨质密度均较不服钙者为高，到18岁时前者的骨质较后者的高6%，而在人的一生中，18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。改善体质的最佳时间第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，这时第二性征迅

一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否