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老年朋友的喜欢和青睐，每逢春季、双休日、节假日，现代都市人都脚踏自行车，远郊近野，长途跋涉，悠闲地享受骑自行车旅游的无限乐趣，领略大自然的秀丽风光，充分沐浴阳光、新鲜空气，追求一种更有利于身心健康、愉悦心情的生活。 骑自行车旅游最好选择带后

建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥

，脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌，80步／分钟，自然呼吸，每次15分钟左右。利于身心的放松2、肩周炎步：保持60步／分钟行走，出左脚时，向左转动肩膀，右手摆臂到腹前，左手到背后，然后出右脚、动作同前，方向相反。对恢复肩关节功能有益。3、腹按摩

最容易瘦身的季节也许有人会问，一年四季都可以减肥，为什么冬天最容易减肥成功呢？据河北医大一院内分泌科主任周慧敏介绍，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重

机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。因此，妈咪族完全可以根据自

自行车。不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同 时进行有氧和力量训练，

20-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持

更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。 走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走&rdq

持续时间较长。一般来说，有氧运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等都是有氧运动。　　有氧运动具有以下8大保健功效：①有氧运动可增强机体氧气的输送能力；②有氧运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而增强肺功能，提高

无氧运动，相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。 有氧运动和无氧运动划分 这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的

到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！彻底燃烧脂肪的减肥运动。1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，

合“东风”的要求。 壁球 壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。 比赛二人交替击球，互相为对方制

铃操，在英文中的含义是“给身体充电” 它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂

的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方。下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。　　1、负重走。美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾

势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优