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束后换边练习。侧腰伸展1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。3、 右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。  　　三

坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。这样的运动可使氧气大量进入人体，借由一定的心跳数来增加呼吸量，因此具有绝佳的有氧运动效果。　　骑脚踏车时应

率升高，但这些隐患我们一时难以察觉，对于女性来说，内脏超重的外在表现就是水桶腰，应该可以作为对我们的一个提醒。为什么我们的腰身随着年龄的增长会越来越往水桶型发展呢？这主要是因为内脏脂肪囤积而造成的。内脏脂肪正好位于腹腔之中，囤积过多，腰围自

醒。为什么我们的腰身随着年龄的增长会越来越往水桶型发展呢?这主要是因为内脏脂肪囤积而造成的。内脏脂肪正好位于腹腔之中，囤积过多，腰围自然也特别突出，水桶腰也自然而然出现了。哪些原因让你的内脏脂肪超标脂肪吸收过剩对于女性来说，造成内脏脂肪超标

来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。瘦腰对策：1. 多喝酸奶促进排便多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤

板，右腿弯曲跨过左腿，右脚置于左腿外侧，上身向右侧扭转，左臂紧贴右大腿，右臂撑直置于右侧。　　锻炼部位：腿部，手臂。2 舞蹈式站立，双腿伸直，抬起左腿直至左大腿与地板平行，左膝盖弯曲，左脚脚趾勾住左肘，右臂绕过头顶，双手手指互相勾住，身体向

再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯５次。 ４．仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做１０次。 ５．仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，

、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细