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踵。换腿再做。 第四节：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。 第五节：背向树干站立，两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。 第六节;身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。

人体免疫系统健康，其中的维生素C有助于皮肤角质形成，能减少或防止皱纹出现。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，预防动脉硬化，防止老年高血压。另外，豆芽中所含的植物营养素还可以帮助人体清除致癌物质。因此，常吃豆芽具有抗皱、健脑、抗疲劳和

研究，他们认为，脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在各个脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，从而达到治病强身的目的。本文介绍的脚底养生有两个特点：其一是

常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换

估。结果显示，工作压力较大的人占到了调查总人数的41.1%，是工作压力较小的白领人数比例20%的两倍。 男性白领的平均工作压力分值为34.5，女性白领的平均工作压力分值为34.44。二者之间的差异在0.05水平上不显著，这说明男女白领在工

湿润眼部的眼药水，可以在医院里开人工泪液，还有一些非处方性药水。人工泪液的好处在于它在眼睛表面存留的时间长，能够2至4个小时保持眼表湿润。而保健品类的眼药水滴到眼睛里5分钟左右就会流失。但是它里面的一些维生素成分也能适当缓解睫状肌痉挛导致的

。面对荧光屏近距离工作持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者还会头痛、恶心、眩晕等，上班族们饱受困扰。　　视觉疲劳不可忽视虽然视觉疲劳的症状使患者感觉不适，但大部分患者只要注意休息，使用眼药水稍微缓解一下，症状很快就会消

而一旦持续时间较长，那么这种姿势本身就是错误的。所谓理想姿势就是在工作效率、工作耐力（连续工作的时间）与人体的舒适度、疲劳度之间寻求一个最佳的平衡点。从常识中可知，很多工作只有身体处于一种比较放松、自然的状态，才能做得更好。理想的工作姿势也

赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。　　第二招：丢掉完美主义的枷

加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在 饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不 妨来点“小零食&r

体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下

期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。 从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧

quo;久视伤血”。这里的“血”，指的就是肝血。实际上，眼睛与肝脏联系紧密。“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，而且“肝开窍于目”。双眼受到血的

脑屏幕并不会引起严重眼部疾病。但办公室工作人员长时间盯着屏幕可能引起眼科“电脑视觉综合症”。施瓦茨解释称，电脑视觉综合症是眼睛在近距离内过久盯住屏幕引起，眼部得不到休息。其它影响眼睛健康的因素，包括低照度下屏幕太炫眼

负荷过重，视疲劳便由此产生。　　如何判断自己是否患了“视疲劳”如果您在头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、畏光、眨眼、恶心、眼沉重这9个症状中，拥有两个或两个以上，就表示你已经患上视疲劳了。特别提醒：对付视疲劳别滥用