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中，我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐渐适应不再依赖外界的营养摄取才是根本。在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理完全相同--让外界的影响逐渐减弱，从而使头脑更加清醒。除此

实度，令脸部轮廓变得精致立体。　　1、按摩眼眶肌：分别把两只手的四只手指按在眼睑上，托住双眉，阻止其下移。这样做有助于训练眼睑以及眼角肌肉。2、按摩人中：在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压，能强化脸部中间区域的支撑系统。　　3、按摩咬肌：按

是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦&rdqu

境形成，容易引起脚部真菌感染，时间久了，还有可能导致足部“角化”。因此，老人应该在穿凉鞋时，选择一双薄一点的棉袜子，可以很好地吸汗。必要时，还可以垫上吸水性较好的纸质鞋垫。老年人的脚更怕挤压摩擦，尤其是患糖尿的老人。

天天吃、顿顿吃。专家提醒，不是所有人都适合吃苦瓜，如果餐餐都吃苦瓜，造成饮食单一、寒凉过盛，反而伤身。祖国医学说的五味是指酸、苦、甘、辛、咸，分别对应的五脏为肝、心、脾、肺、肾，对应的五季为春、夏、长夏、秋、冬，而归属于五行则是木、火、土、

训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。　　二、中级阶段8周：（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。（3）多种跳跃练习（包

1、腿部减肥法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大

呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 （1） 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 （2） 呼起，将脚跟抬

也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的

、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身

4遍。2. 仰卧式枣每天不要超过6遍。　　第二周继续上面的方法，然后增加以下姿势。1. 蛇式枣每天保证4遍。2. 蝗虫式枣每天保证4遍。　　第三周继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势1. 平衡式枣每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。2. 曲

，每次做10组。　　二、提胸坚挺式动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。 　　三、完美胸型式动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽

，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。　　第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸

正;呼气抬头后仰，吸气回正。呼气左耳靠左肩，吸气回正，呼气右耳靠右肩，吸气回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反复做十组。肩臂放松式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，吸气左手自上向后背弯曲，呼气右手自背后由下向上，双手背后十指相扣，扣不到的极限延

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。 3　舒缓疲惫的脊椎和颈部健 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的