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、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 ３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩１０分

的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。　　三、谁在练瑜伽？身体缺乏能量的人他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气

每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。　　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），

ry与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜珈的拥趸。去年初“高温瑜珈”引入香港，立刻受到明星与名人的热爱。电影明星及名模黄佩霞在香港开设了“Pur

慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。 在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。 1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂

后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。 曲膝压腹式 1、仰躺于瑜伽垫上。 2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。 3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在

问题：1、瑜伽垫平铺在地上时，是否容易放平？2、流汗后会不会容易打滑？3、制造商标示出“使用期限”了吗？4、它是否容易被携带？　　5、它的材质是否环保？被淘汰后对环境有多大的影响？健身教练建议，在购买时，以下5个小窍

形发生歪斜OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰

帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。练习“推举姿势”要注意什么？要“温柔”地对待

也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana （宇宙能） 从 Muladhara chakra （基础能中心） 提升到顶轮， 该练习也为Nauli （腹部滚动）奠定基础。　　技巧：该锁可以在站立或坐定时进行。 　　a

更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。” 不过，在

右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。侧腰扭转：1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保

呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。 虎式：收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官

好途径。所以，在燃烧脂肪之前请先燃烧你减肥的决心和欲望。站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动(注意，我的用词是“补救”而

放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。2.锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。3.将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。提示冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不