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，扩胸。注意：肩颈放松、双手自然开展。弓式预备动作功能：培养积极的精神。效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。拉弓式功能：增进记忆力和创造力。效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。注意：记得挺直脊柱，勿耸肩

吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正

醋来抑制食欲，减去脂肪。医学专家认为这一做法并无科学依据，之所以能减肥，是因为它破坏了人的食欲。专家还特别警告人们不要服用苹果醋减肥药丸，因为浓缩的酸性物质会烧坏食道和胃黏膜。 2.　“香格里拉”减肥法 心理学家塞思

胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若

蔬菜跟肉类的比例要3：1也就是说，如果你吃一块牛排，那么你就要吃三盘青菜，以你自己的食量来配比例。注意：肉类不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就别吃猪肉，鸡肉，一次挑一种肉类，可是如果你挑海鲜吃，那你就可以吃鱼吃虾，混着吃别吃加工食品，什

时要适可而止，一般练习20分钟即可，时间过长容易造成韧带劳损、骨关节受伤。 24岁的李小姐是南京某企业的文案策划，由于长期面对电脑工作，导致她整天腰酸背痛，在同事的推荐下，李小姐开始练瑜伽，每次都练一个多小时。李小姐坚持练习了半个多月，腰酸

金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜 主要成分：每100克含：茶多酚1.33g 总黄酮0.42g 保健功能： 减肥 适宜人群： 单纯性肥胖人群 不适宜人群： 孕期及哺乳期妇女 使用方法： 每日1-2次，每次1-2袋，沸水冲泡5-8分钟后

两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼

菜（水果）的种类和数量。做法：首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。（2）凉拌青椒丝材料：青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许

伽饮食。 减肥食谱： 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 瑜伽运动：用呼吸调节紧张感 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议

器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。前弯式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，

弥补这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈

1 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。2 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要