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半身，双手手掌压地。2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。秋千式1、莲花坐，双手放在身体两侧，

活化内脏。动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。　　排压动作二：脊椎

不舒适的感觉时，应立即放松。3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是

双手，慢慢站起身来。初学者这样做：肌肉较为僵硬者可以弯曲膝盖，吐气时身体往下倾，双手撑地，停留5个呼吸，再慢慢起来。 1、狮子吼point：提拉整个脸部，脖子和胸口。跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，

很容易就会使身材变形，导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作，帮你排清体内有害物质。摩天式直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行…&

往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。　　嘴巴嘴唇卷起，持续10秒，

手稳住脚趾处，打开肩膀，挺起胸部。step2 身体向下弯曲，放低肩膀，并将头部扭转至左侧，尽量大幅度的扭转身体。step3 抬起身体，保持背部伸直，回到step1姿势。step4 身体向下弯曲，并扭转至右侧，眼睛看向右后方，保持左臂伸直。s

最重要的，透过柔软度的加强，可以让两人在性爱时，轻易地作出较具难度的体位，深入体会性爱的美好。刺激分泌荷尔蒙而双人瑜伽除了上述优点，更具有视觉与触觉的额外功效!张佳苓认为，现代人房事不顺，多半来自于外在因素，或来自于心理的疲乏;透过双人瑜伽

要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。担心时间不够吗?只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展

段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中

视前方。　　第一式：新月变式--滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩

的地方拉近，它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要抓好适当的长度即可，不要刻意勉强。 腿部强化 1、 站立预备。 2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟内转，脚趾头

使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。3、勇士式左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。4、下狗式双脚自然分开，双腿伸直置于身体后方，抬起

：腿部，手臂。　　鹰式站立，双腿自然分开，双臂置于身体前方，左臂绕过右肘下方，双手手掌紧贴。锻炼部位：手臂。儿童式双腿平跪在地板上，小腿紧贴地板，臀部坐在脚跟上，上身向下弯曲，双臂伸直置于地板上。锻炼部位：手臂，腿部，腰部。　　反转臂式坐立

的一个小时内吃完，因为那时候的消化能力是最强的，午餐尽量吃好，可以吃点肉，很多MM不吃肉，但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素，不能少，肉的选择是白肉最好，就好比鱼跟鸡，但是鸡不能吃皮哦￣￣晚餐的话，要早点吃，不过像我们这种上班族很难做到，