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食物，以增加塑身的效果。　　健美手臂step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作

斤左右。”瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始“狂减”，其实这样对人体并不好。因此，为了使很人们能保持良好的体型，同时也为了更好地排毒，热度课就应运而生。周彩珠说，热度课主要是在冬季为了让人

的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。 引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。 步骤： 动作1：双脚绷脚面重叠，脚

类可造成伤害的物品一定要取下。2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，

跟往臀部靠近，手攀着脚跟；2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。　　腰腿減肥法1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把

：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易

黑泥美容周里，你在惬意享受死海黑泥神秘塑身功效的同时，还能通过丰富的互动表演、比赛体会到美丽给人带来的快乐，并在专业老师的指导下提高你的美容养颜段位。 黑泥瑜伽还原印度环境 黑泥瑜珈又称“印度瑜伽”，当瑜珈概念影

下来的休息术做铺垫。01 静莲式姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 02 脊柱

a）。但在华文世界，一般称之为“热瑜伽”（Hot Yoga），也有人称之为“高温瑜伽”。 所谓热瑜伽就如其名，十分重视“热”，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室

尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的臀部，不再顾“臀&rdqu

式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式： 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的

，每天二到三次，每次20分钟左右。健康建议不要开快车，不要开斗气车，开车时尽量保持心平气和，尤其在月经期、更年期更要注意保持情绪的稳定。可以通过听音乐等方式来放松情绪。但要注意开车时音乐声不要太大，车内音乐要以和谐轻松为基调。为保护眼睛、减

再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯５次。 ４．仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做１０次。 ５．仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，

腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，