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，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。 腰部舒展 借助对象：椅子、枕头。 身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。 手臂伸

度角)，右腿伸直置于身后。 ④伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，打开胸部。 ⑤伸直左腿，做深呼吸。 　　2大字式 ①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。 ②左腿向后伸直，肩膀向后靠，打开胸部，伸直右臂置于身体前方，伸直左臂置于身

以前普遍认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的研究就显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长

等30分钟后再进食。误区2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。误区3、瑜伽核心是锻炼体位错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽

上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。 动作三 1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。 2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。 动作四 1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，

　　1、腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙

身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。Step5 放

。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。◆增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统

十。3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。4、上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。5、左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚

还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。 　　第2式：手肘提胸Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜

会要化身摇滚女歌手，因为现在的自己很喜欢听摇滚。做瑜伽保年轻在昨天的发布会上来了不少林忆莲的歌迷，这些歌迷有的已经为人母，有的已经是事业有成的中年人，主持人还幽默地把送鲜花的歌迷称为“老大哥”。因为这些“

。 　　2、风吹树式： 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 　　3、腰部旋转式： 直立，双脚分开，略小于肩宽

伸展，看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。No.3 战士式把你的右手放在你脚后跟的地面上，提升左侧臀部，希望你们能多保持几秒钟，两个人一起数10下，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加

o;啪、啪”的声音就可以了，千万别打到痛哦。step2：由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头，全脸拍打50～100下。等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水，不然很容易拉扯到肌肤。step3：结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸，可