搜索"瑜伽美人" - 健康典吧

使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。3、勇士式左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。4、下狗式双脚自然分开，双腿伸直置于身体后方，抬起

“主利肺脾，益肝胆、食之芳香甘美，令人神爽”，具有活血散滞，解毒消肿的功效，因而能消除因内分泌功能紊乱而引起的面部暗疮等症。长期使用，美容效果甚佳，能有效消除色素沉着，令人焕发青春光彩。桂花茶香枕：桂花有滋养精神，悦

持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。 　　瘦手臂运动3 1.双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。 2.维持姿势，让臀部慢慢抬起来。 3.维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

全球流行醋养生 你可以爱吃醋或不爱吃醋，但你在全世界一定找不到一个“不吃醋”的国家。醋，作为一种全球通行的调味品，已有数千年的历史。到了今天，醋的保健功能也越来越被人们所认识。本期，我们请到中国调味品协会科技处处长左

在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调

卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体。让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。教练点拨：强化背部

原位。 4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 ●手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 2、吸气3秒向上抬臂过头

手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之

反方向练习。　　2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌

一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。　　中级：单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上，左手

能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。 　　姿态： 1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。 2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上

呼气，慢慢放下臀部，放松。5.将以上动作重复数次。 　　B.树干腿不见了 单足伸展式功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体

、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。 4、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。

坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）。 吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开。 呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。 重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。 2. 手腕弯曲练习 坐姿同上，双