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，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 第二节 猫伸展示 面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。

菜（水果）的种类和数量。做法：首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。（2）凉拌青椒丝材料：青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许

伽饮食。 减肥食谱： 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 瑜伽运动：用呼吸调节紧张感 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议

器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

益处：放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。 2. 猫伸展式 动作要领 两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，垂下头，拱起

往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。前弯式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，

弥补这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈

1 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。2 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要

——瑜伽。 家住珠玑路的林桂珊今年30岁，是地道的广州人，由于自小喜爱长跑等运动，身体特别扎实，一米五个头的她体重有60公斤，她曾经试过节食、穿塑形内衣、推脂、香熏等方法减肥，效果均不佳。 今年5月12日起，她开

呼气，放下左腿。· 换右腿做同样练习。· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。· 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。· 呼气，放下右腿。·

。 美臀体位--蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复

部脂肪、强化核心肌群。动作：　　1.坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。2.身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动

入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从

学院指定的心理疏导师。她的梦想是把真正的瑜伽灵性文化和生活方式与大家分享。体位一双脚自然分开，与肩同宽，两手叉腰，将一侧腿抬起，脚后跟推出，脚趾尽量够向鼻尖的方向。 体位二将抬起腿的脚掌顶住另一边大腿的内侧，双手越过头顶合十，保持