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等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目； 青春发育中期（13~16岁左右）：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目； 青春发育后期（17~22岁左右）：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力

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是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。　　保养秘笈

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钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。　　第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺

伍周详的抗衰老良方。百龄丸组成：陈皮、当归、白芍、枳壳、党参各60克，丹皮、川贝、泽泻、鹿角、甘草各30克，白术、茯苓、香附各120克，马钱子15克。用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约9克，每次2丸，用白开水送服。点评：此药不寒不热、

别是从事脑力活动时，时间一长会感到疲劳。这时候就可以换一种活动方式来加快疲劳的消除，如看画报、听音乐、喝茶等，但更有效的方法是进行适当的体育活动，如打拳、做操、散步等户外健身活动。这样，肢体肌肉的活动放松，调整了大脑皮层，使中枢神经系统的紧

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。　　用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”蒙教授说。专家对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5―10次。久坐不动。这是

家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 跑步时

色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。 3、在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。 4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。

年经典名方“桃红四物汤”，又多种名贵中药材精制而成，通过活血化瘀的调理方式改善肌肤细胞的微循环，促进新陈代谢，促进黑色素的代谢。调气血、调睡眠、调理内分泌，从而达到内调理外养颜的美容功能。 消除黄褐斑、增加皮肤白皙光

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力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。 第二、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。 第三、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会