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就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……” 还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有

上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（ 伸展左侧腰 ） 。坐姿扭转1、 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。2、 吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手

没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，

苗条的瘦腰食谱，希望对大家有所帮助。　　瘦腰动作一　　1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地　　瘦腰动作二　　2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度　　瘦腰动作三　　3.头部尽量后仰，保持此动作10秒重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。　　美

别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！　　首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操：下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通

腹部，按的轻重不感觉痛为宜;按压时间自己掌握。（早晚各一次） 按摩瘦腹的好方法第三步：侧卧，全身放松。一只手支撑起头部，另一只手放在腰腹部做按压式推动。重复数次。又换另一侧。

和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2.不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力(压力食品)和罐头食品也是含纳量高的食品。3.让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。4

呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。 虎式：收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官

的腹部凸起。 　　若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法： 1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。 2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。 3、闭上眼睛单腿站

生活做起，养成好的习惯，你也是纤瘦佳人！1. 晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹

腰部线条优美。 　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。  

。2、重复10次后换腿。　　侧躺举腿1、身体侧卧，一手弯曲垫于头下，另一手于腹部体前。2、将上的腿朝正上方举至最高点。3、每次停留5秒，重复5次。4、减肥药排行榜推荐换腿进行。　　屈膝仰卧起坐1、仰躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲约90度。2、

每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹

不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。Step3：再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分

腔较易淤血，影响消化吸收功能，容易引起消化不良，毒素在体内堆积。这就导致恶性循环，越胖越减不下来。今天小编介绍7种水果帮你减掉腰腹赘肉。 　　1、苹果腹部减肥 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮