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部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。 2 腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧

爱质量必备的八大准则） 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对

养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性

排出毒素;黄瓜含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素的形成……黄瓜肉质脆嫩，是难得的排毒养颜食品。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤

恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2　支解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力

心态平稳，恢复到正常的身心状态。一、心理暗示减压法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看

中华食谱中很多的料理本身就具备了各自独特的养生元素，其中最为人津津热道的当属家喻户晓的茶文化，茶叶它本身含有大量的有益成份，而其中的茶多酚能消除抑制癌细胞、抗菌杀菌、和抑制艾滋病病毒等，而它含有的25种氨基酸，是构建人体细胞、修复组织的基础

的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。 史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。 如果你不喜欢这

练习7式演示1：双人莲花式She&He： 练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的

招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。　　第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方

　　2.美白豆腐汤把豆腐切适当大小放到牛奶中加热，可加盐少量。趁热食用。这道美容汤能够加速新陈代谢，可以帮助你快速减掉腹部的赘肉。3.白菜豆腐老人们都说，白菜豆腐保平安。事实上，白菜豆腐也是减肥的胜品呢。一是豆腐和白菜在营养要素方面相辅相成

胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。2、黄瓜它含有丙醇二酸，能抑制食物中的糖类在人体内转化成脂肪。　　3、豆芽、苦瓜、丝瓜它们含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。4、香菇、木耳能明显降低血清胆固

t;女性荷尔蒙促进食欲大开女生在生理期前后，由于荷尔蒙分泌产生不同变化，体内的新陈代谢状态因此跟着改变，一不小心很容易就会让身材如同吹气球般忽胖忽瘦！加上体内所分泌的黄体素会使你的胃口大开，此时忍不住多吃的食物也将变成身上一寸寸的肥肉！　　

菠萝随处可见。巧吃菠萝不仅能减肥还能达到美容的效果哦。下面就向你推荐一些水果瘦身食谱，让你越吃越瘦！美味菠萝食谱减肥又美容 菠萝汁——餐前来一杯美味的果汁，不仅清凉也可以避免在吃饭时过量。首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠

所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。误区：咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。　　真面目：如果是黑咖