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也能强健消化器官和呼吸系统。　　动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。　　训练效果：

间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强&rdqu

早睡早起，告别熬夜，烟酒，健康的生活会让你的肌肤皱纹减少，保持水分，整天容光焕发。准则二：每天洁面的同时，不要忘记清洁颈部;涂抹颈霜或滋润型的颈霜、晚霜，因为护肤产品通常都能让颈部紧致。准则三：冬季多吃桔子，保存桔皮，晒干。每天睡前洗澡的时

辛辣食物 油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 油腻食物   有饱腹作用的食物 还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，

有关系。泌尿系的结石一般可分为上尿路结石(肾、输尿管结石)和下尿路结石(膀胱、尿道)。近30年来，膀胱结石的发病率迅速降低，但肾结石的病人则在明显增多。结石虽然可以治疗，但特别容易复发，10年复发率高达50%。专家指出，华南等高温地区是结石

临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。导致睡眠障碍在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系 统有强烈的刺激，

大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 2、温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 3、全麦面包 在睡前感觉饿的时候，如

，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。　　功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的

低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系 统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。所以，应在睡前2

透明皮肤，像个苹果一样的透出健康的红润感。对于美丽，她也有她自己的一套看法。 　　如何预防表情纹？ Q：你的性格非常开朗，很爱笑，而你的皮肤看上去很光滑，在预防表情纹方面有什么心得吗？ A：我一直都觉得乐观的情绪是最好的护肤品，当你开心大笑

上，以为用手拍打会让爽肤水更易被吸收。事实上，将爽肤水倒在手上拍打，既起不到再次清洁的作用，爽肤水又会在拍脸的过程中流掉，这样实在是浪费。正确做法应该是：取适量爽肤水浸湿化妆棉后，轻轻地涂抹在已洁净的面部，同时也更卫生。特别需要提醒的是，最

底下的童蕾，非常简洁随和，一个低低的棒球帽几乎完全遮住了她的面容，简单的T恤背心，松松垮垮的休闲裤，纤细的素颜。 童蕾表示，一整天的带妆工作对皮肤的伤害特别大，尤其上镜头的时候要注意皮肤不能太油或者太润，要光光的上镜才好看。所以卸妆是童蕾护

物质，水溶后能释放出二氧化碳浸透并穿过毛孔及皮肤角质层，促进皮肤的血液循环，使细胞新陈代谢旺盛。小苏打与水的配制比例1：4，用这种配方的水洗脸后可使毛细血管扩张，令肌肤光泽、红润、有弹性。生活偏方二、 蒸汽水蒸汽可以使面部皮肤毛孔扩张，有利

长篇大论的产品说明，我也不会去看，Clarins在瓶身印上小插图说明产品功能，令护肤门外汉能轻易掌握用法。例如一堆泡沫代表清爽洁面，一杯水代表滋润补湿，护肤的讯息够简单直接，最适合我忙碌的生活。我每天都会用Active Face Wash洁

。这让她多年来无论身型与样貌都表现得十分自信，集合了女性最光彩动人的条件，绝对是时刻都能散发神采的佼佼者。 饮食以清淡为主 莫文蔚给人的感觉总是心平气和地在媒体上出现，无论是肤色还是气色，都是首屈一指。她说这个秘密就是川贝雪梨功夫汤。据悉此