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中获取。维持人体正常所需的亚油酸量，可有效预防心血管疾病。腰果的果肉脆嫩多汁，是一种很理想的鲜果。其所含的丰富维生素、钙、磷等矿物质元素有利于防治肠胃病、慢性痢疾等。特别对于中老年人，防治动脉粥样硬化、冠心病等的效果很好。腰果的营养价值丰富

虚肺热所致。 4.入睡后反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，这是胃有宿食，治疗原则应以消食导滞为主。 5.睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发热，这可能是患有中耳炎或外耳道炎。 6.睡后

何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间呢？国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度

，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。 此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。 有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——

学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 三忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚

可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。早睡早起的习惯这类型的人，既是最标准，又最健康的生活形态。他们晚上很早便卧床，十时左右

三分之一多的时间是在睡眠中度过的。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。其次，睡前不要进

眠节奏的扰乱；随着时间推移，我们教身体别睡觉，为了缓释这些，又想通过吃安眠药来解决，而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决，并且还有可能上瘾。以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。误区1：没有一个固定睡眠模式我们常认为可

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。　　二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难

小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡

全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。那么男人怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，

望。充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。孕期如何一觉到天亮?◆正确的睡姿由于心脏位于左侧，

我们的情绪，一个美国人对囚犯的心情研究发现：当牢房墙漆成淡粉红色时，他们的心情变得更加平静和更易于控制，如果说颜色能对罪犯产生那么大的缓和效应的话，对于卧室的颜色会影响人们的睡眠质量就是顺理成章的事了。颜色对于每个人的影响都不同，但对颜色的

好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。&r

小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。 （2）晚餐宜少，常应是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，