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，宝宝在日常生活中所受的声光刺激也日益增加，所以睡眠也间接被影响，不过宝宝如果睡不好，会影响其生长发育。医生表示，晚上8：00~12：00是生长激素的分泌时间，如果让宝宝晚上8：00~9：00睡觉，生长情况和食欲就会较好。反之，如果宝宝睡不

像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药&r

剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食

关信息。结果，最简单的决定被无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定。信号二：老吃老饿。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然

;杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。 2.干酪 营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。 3

褥。如果你的枕头和被褥是由合成产品如聚氨酯或聚酯制成，那也同床垫一样，存在着健康隐患。专家建议马上更换，最好选择纯棉质地或有机羊毛制成的。 电褥子。不使用时，不要把它铺在床下，因为不管打不打开，你都会在电磁场的控制之下，只不过电褥子在打开的

思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2.影响青少年的生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素

物 碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。 3.　睡前点心 胃

致人体内的荷尔蒙水平上升，人就会觉得饥饿，吃得更多。研究显示，睡眠素质差的妇女，会增加患上糖尿病的风险。每个人每天需要6到7个小时的睡眠，睡眠不足可能引发健康问题，不容轻视。睡眠不足会引起脑部功能障碍，例如：精神不集中、记忆力减退、头痛、影

～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。　　枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上

、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。2、枕着手睡：睡

能影响你的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平。收起你的闹钟收音机，和所有的夜间照明工具，并且努力在夜间去卫生间的时候不开灯。2、把温度保持在21摄氏度人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度

的对象。但是使用方法不明确或盲目追捧天天使用，很可能适得其反。原本期望达到的祛干纹的功效没有实现，反而觉得越来越干，甚至是产生了皱纹。当你惊恐这种情况发生时，或许正在懊恼品牌的选择是否正确？但究其根源，有没有想过是不是使用方法不正确呢？今天

部排毒（熟睡有效）凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？　　睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作&md

如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。 　　2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心 经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成&l