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才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。　　2、吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就

误区１ 常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消

在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。花费时间：约40秒必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。运动方案三：　　按摩法：1 用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。2 双手张开

，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。 背部拉伸练习 练习部位：后背、小腹 俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸

锻炼心血管系统的效果■力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。■间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然

有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占

醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。推荐姿势1：犁式●仰卧，手臂放在身体两侧。●吸气，抬起双腿上举越过身体。●呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。推荐姿势2：膝环绕●坐姿。●双手抱住一侧膝盖窝，保持背部

，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。 如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下

凭自己的兴趣随意选择锻炼方式的，也不能片面地以锻炼取代治疗。错误的锻炼理念和方式只会加重腰椎疾病。无论是医学专家，还是普通百姓，都认为腰椎是我们身体的重要组成部分。腰椎位于脊椎的中段，上连颈椎、胸椎，下连骶椎。正常的腰椎从前面看应该是笔直的

，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动（运动食品）的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬。铬是一种维持

含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，长吃黄瓜可减肥。 木瓜 有丰富的维生素c，β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，让肠胃畅通无阻。 西芹 西芹含有丰富

心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。 而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。 辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。 鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能

法，以免你在健身房浪费时间。 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中

成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。 2.不写健身日记 有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什