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原位。 4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 ●手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 2、吸气3秒向上抬臂过头

，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这

呼气，慢慢放下臀部，放松。5.将以上动作重复数次。 　　B.树干腿不见了 单足伸展式功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体

着“豌豆公主”的美称。在欧洲及亚洲，她是一位家喻户晓的超级巨星;在美洲，她是带着些许神秘色彩的谜一样的人物。现在来听听这几位典范人物怎样塑造自己的美臀。 凯莉-米洛喜欢在美食中寻找完美的办法，吃出好身材。她喜欢吃木瓜

quo;而除了因环境引起的干燥，年龄的增加也会使滋润的双唇衰老，例如超过30岁，嘴唇会开始缩小体积，并会变得越来越扁平甚至出现垂直的细纹，要保持唇龄年轻不老，丰满滋润，需要从平时一点一滴的呵护开始。　　全套护唇秘笈每日“早餐&r

ash;—塑绳瑜珈。 推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时，是追求身体由内到外的

手法，还你年轻肌肤！　　误区1：洗面奶含有抗衰老成分，通过洗脸可以抗衰老。肌肤衰老的原因很多，生理老化、光老化、醣化……但无论哪一方面，想用小小一支洗面奶搞定完全是异想天开。因为洗面奶在脸上待的时间十分有限，每次

重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。 　　让步行更适合你 每天带着计步器 这样你就可以清楚地看到自己

的指甲上还画上了不少美丽图案。但是，不承想，没过几天，小红就染上了甲沟炎，又红又肿，赶紧去看了医生。 时下，流光溢彩的指间风采被越来越多的女孩所青睐，大型商场、市场里的美甲店也十分火爆。彩绘甲、水晶甲，被众多爱美女性不惜数百元投资。然而，医

曲线，配上完美精致的脸庞，更是让无数的人倾倒了。 连好莱坞女星妮可基德曼都说，就算出门只有一件T加上牛仔裤，拥有滋润美丽的唇部是绝对不可以缺少的，可见唇部保养是多么的重要~现在来看看世界公认的明星中四大性感女神都是怎么保养自己的双唇吧。 美

夜的时候怎么保肝护肤吧！熬夜过程中的注意事项1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺

为什么依然拥有bb般的水嫩透亮的肌肤呢？这跟她自创的一套保养秘笈有密切的关系。而台湾人气小天后美女安以轩皮肤也好好哦，她又是怎样保养的呢？爱美网与你分享两位大美女的护肤保养秘笈，一起来看看吧！ 　　美白的第一步防晒就非常重要 她在书中写道

林依晨最崇尚的护肤方法就是食疗！她觉得这是件很享受的事情。所以她每天都坚持着，看她细嫩紧致的肌肤，就知道她的方法是非常棒的！ 喝绿茶美容 平日，林依晨喜欢喝绿茶美容，除了可以解油腻，也因为新鲜绿茶含有多酚成分，抗氧化与抗自由基是维他命c的2

好，红黄白绿黑的五彩食物皆是抗癌药。 1.红色：包括番茄、桑葚、红酒、大枣、山楂、红苹果、草莓等。 专家解读：红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸，此类食品含有大量抗氧化剂，能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。 2.黄色：主要指黄

克，混合研为细末，饭后用米汤调服，1日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。3、土豆去皮（用1/3个即可），研磨成糊状，除去水分，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若