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觉得累了。2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果

发挥1000点攻击力。每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。（这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。）辅助用品：1、一般乳液 （ 婴儿乳液、身体乳液）2、套上丝袜（效果等同一般乳液）3、小腿霜（具有瘦身效果）效

腿的生长。下面我们就来教你矫正O型腿吧。自检：你是O型腿吗？站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢？用力夹紧之后能否贴到？如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是

半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。　　动作二：收腹坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖 弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，

惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，

淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。　　3.端正坐姿。长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱晃，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。　　4.瑜珈C

以自己感觉舒适为前提。如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪立姿势，放松然后左腿放前重复练习。

日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈9

一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈

起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势换腿，重复做三次动作。 3、V字姿势站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开

长肉变圆小腹case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有

摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的

量会随着年龄的增长自然消退。假如腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，反应性也必然降低，那就容易摔倒。年轻人可能没什么大碍，老人家却可能发生骨折，而且因为种种原因较难康复，甚至还可能有生命危险。“有的人下肢骨折之后，或长或短总要卧床

束后换边练习。侧腰伸展1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。3、 右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。  　　三

做30次。 2.身体平躺于地面上，双手抱住头部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，尽自己能力到最高处，像是做仰卧起坐的姿势，重复20-30次。 3.平躺于地面，慢慢抬起双腿，尽可能抬高，抬腿过程中腿保持平直，不能弯曲，重复15-20次。 4