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腿的八大法宝。　　1.要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿

一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无

要接触地面。 4.左腿向后上方伸直抬起。 5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 背部护理TIPS： 日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。 不妨先用身体磨

者补充丢失的纤维素 市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、

然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。行动同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又撤退后退10步，这样瓜代挪动摆布臀。轻松拥有翘臀的要领二：先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。两手支撑着床，脚随着地，用左臂将全身的重量压在左手

地面上，双臂放到脸前，托住下巴。2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。　　跪姿挺胸

是养生的重要原则，意思是说在寒冷的冬天应该早睡晚起。早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有

臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀！动作1：让臀肌更挺翘平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。　　动作2：强化股四头肌双脚与肩同

目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走…… 然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮

、结核等也可以引起慢性颈肩背部疼痛。那么，如何才能与颈椎病相鉴别呢？ 颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。压痛点不像颈椎病位于棘突部，而是位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴有肌肉痉挛，可触及压痛明显的条

断。在节目公开吃男艺人豆腐、说话太恶毒、老公出轨无不成为头版新闻。但是不顾怎样，这个辣妈的真性情还是得到了很多人的喜爱。 小S经常自称自己是最美丽的素颜美女，但看看她的美肌，难怪有这样的自信。对于肌肤的保养，小S也自然有自己的独特方法。小S

人进行了心理测试，结果发现那些心理健康情况较差的人自称出现腰背部疼痛的几率增加将近3倍。即使是经过脊椎注射诱导疼痛的人，所表现的腰背部疼痛也要比心理状况差的人轻的多。也许该理论的出现就可以解释为什么许多人经常抱怨腰背部疼痛，却总也找不到疼痛

坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。 动作量：每次3组，每组8～12个。 提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰

拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。 动作量：每次3组，每组8-12个。 提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。 　　男人美背计划攻略二：坐姿挺身 锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然

那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！　　A.提升腹部肌肉锻炼你的下腹部肌肉姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小