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半身往前推送，直到身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸气停留。 点头屈膝 1.身体平躺於垫子上，双脚屈膝打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝下。吸气预备起身。 2.弯曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，