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应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。 　　二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。 　　三、蔬菜多

桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

，在饮食方面又该注意什么呢？一、孕期准妈妈秋季营养要均衡孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常

思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延误诊治时机。 二、增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。

长寿有方，饮食生活中的一些不良习惯也可以减少老人的寿命，到底是怎么样的饮食习惯会让老人薄弱的寿命还要减少呢？　　不良习惯一　空腹时间长 有人调查了1400位60￣64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相

冰块会迅速减轻疼痛。这种自然方法能使烧伤的皮肤恢复到正常温度，且不易起水泡。 一只手指就能止血：止住鼻出血的最好办法是，在上牙龈处塞些棉花，就在你的人中后面，然后用力按压它。这是因为，大多数血来自隔膜的前部（将鼻子分开的软骨墙），所以按压人

最大的益处。而工业加工会减少食物的抗氧化物质和纤维素等营养。 3、先看包装盒的后面。食品包装盒的前面全都是广告。食物成分表都躲在包装盒的后面，换个方向才能看到真相。包装上的成分越多，很有可能加入的人工化学物质就越多。 4、越耐嚼的，越好。能

4-6 餐，而且 5 成以上的孕妇有吃宵夜的习惯。 有些孕妇为了补充营养，喜欢吃宵夜，其实不然，吃宵夜不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复较差，孕妇吃宵夜的危害如下： 影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之

不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。 如今进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。 饮食越合理，运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃

健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。　

质量。 饮食不科学孕育宝宝危害多 提醒年轻的丈夫们，想要一个聪明健康的宝宝，首先从自身做起，改变自己不良的饮食习惯。 坏习惯 1.偏食不喜蔬果 很多男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女孩子减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质是男性生殖生理活

肾你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。你不知道：中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以

据估计高达数百万英镑；在日本，“周末断食排毒餐”如火燎原，成为都市“粉领”族的最爱；而在国内，林光常的“21天排毒餐”也被炒得火热，受到了不少人的追捧。 排毒餐疗效未经

孩子老生病，隔三差五的就就得上医院，这是众多家长最心烦的一件事。生病了就得去