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尼克·哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。 

材得益于拉伸运动。 1.拉伸的方法 拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟。不要前后摆动，这时

轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。 2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。 3.然后回复原来的平躺姿势。 4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要

dquo;而我却是“邮筒”？这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案！那你不妨检视一下自己的饮食习惯，`因为饮食习惯是关乎你的身材。1、狼吞虎咽速食型经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃

开始 头发防晒：要和爱脸蛋一样爱它 林志玲表示，在夏季从事户外活动时，大多数的人都只留意肌肤的防晒与保养，却常忽略阳光、紫外线与海水对头发所造成的伤害，所以她每次出门都会带上适合服装款式的帽子，还在头发上涂抹保湿乳，有多爱皮肤就要有多爱头发

致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。　　3.别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管

而且还能让你的小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。还有就是跑步本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。注意看一下所有比赛中的长跑运动员都是非常苗条的，所以说长跑对于保持身材是一种非常好的锻炼。 　　睡前伸展，放松肌肉 章子怡特别注重每天睡觉前的几分钟

中，我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐渐适应不再依赖外界的营养摄取才是根本。在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理完全相同——让外界的影响逐渐减弱，

跑吧。　　Run1 更加聪明慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。◎慢跑前

代文明病的发病率成正比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可以增加饱足感，同时还可以延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。2、少吃糖食糖太多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来，当然也

，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。 推前运动 1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲 2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手 3、可连续做几遍。

很强的产气作用，在一些欧洲机场的“健康指引手册”中，土豆、红薯等淀粉类食品被列为“最不推荐在机场餐厅享用的食品”，因为飞机升高时，气压会下降，如果你吃了太多可产气的薯类食品，会感到下体膨胀，并

腿的生长。下面我们就来教你矫正O型腿吧。自检：你是O型腿吗？站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢？用力夹紧之后能否贴到？如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是

动，每次90分钟，即使不是易胖体质，克莉丝汀也照单全收。 如何兼有天真与自由与节制，如何均衡饮食，也平衡身心，克莉丝汀教你充分运用感官，放大食物在视觉及触觉上的美好，浪漫的瘦身成功。 瘦巴巴芦笋身 双管齐下塑曲线 克莉丝汀从小到大都是瘦巴

决掉。到了晚上已经饿的早饥肠辘辘又是狼吞虎咽，在冬季如果你这样吃饭的话，那你肯定是会长胖的，如果你还薯条、汉堡、热狗等等来者不拒，那么你身材变形就是迟早的事情了。　　2、忽略早餐型很多人因为早上时间的紧迫，忙着赶工交赶地铁，完全没有时间吃一