中国营养学会2017年发布的《中国居民膳食指南》中指出，孕妇在孕早期（1至3个月）需每天补充400微克叶酸，而到了孕中晚期（4至10个月）则需补充600微克叶酸。但需要注意的是，每个人对叶酸的吸收利用程度不同，具体的补充剂量还需根据个人情况和医生的建议来确定。
除了服用叶酸补充剂外，还可以通过食物来摄取叶酸。含叶酸丰富的食物有动物肝脏、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，服用叶酸补充剂是一种可靠的方法。
此外，在补充叶酸时，还需注意以下几点：
不要与维生素C同补：叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。
不宜与磺胺类药物、苯妥英钠、阿司匹林等同用：叶酸分子中含有氨基，磺胺类药分子中也含有氨基，二者会竞争性地结合叶酸受体，降低叶酸的药效。苯妥英钠、阿司匹林等药物也会影响叶酸的吸收。
需禁酒：因为酒精会影响身体对叶酸的吸收和利用。
总之，孕早期补充叶酸非常重要，建议在医生的指导下合理补充，以确保胎儿的健康发育。同时，还需注意饮食均衡，多摄入富含叶酸的食物。如果对叶酸的补充有任何疑问，应及时咨询医生。