要补血，可以从食物中获取营养来帮助改善。像动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，能为身体补充较多的铁元素，从而有助于补血。
肉类食物
红色肉类： 比如牛肉、猪肉等。以牛肉为例，每100克牛肉里含有一定量的铁，而且其含有的蛋白质等营养成分也有助于身体的整体健康，对补血有帮助。牛肉中的铁是血红素铁，相对更容易被人体吸收。禽肉： 像鸡肉，每100克鸡肉也含有一定量的铁，虽然含量可能不如红色肉类高，但也是补充铁元素的一个来源，平时适量吃鸡肉也能在一定程度上辅助补血。
蔬果类
深色蔬菜： 例如菠菜，每100克菠菜中含铁量约为2.9毫克，而且菠菜还含有丰富的维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收。还有苋菜，也是含铁较为丰富的深色蔬菜，多吃这类深色蔬菜能帮助补充铁元素进而起到补血作用。水果： 像红枣，红枣中含有铁元素以及多种营养成分，适量吃红枣可以辅助补血。另外，桂圆也是不错的选择，桂圆有一定的补益气血的作用，不过食用时要注意适量。
豆类及坚果类
豆类： 比如红豆，红豆富含铁、蛋白质等营养成分，常吃红豆煮成的粥等，有助于补充气血。每100克红豆中含铁量约为7.4毫克。还有黑豆，黑豆含有丰富的维生素、微量元素等，对补血也有一定益处。坚果类： 像核桃，核桃含有铁、锌等多种矿物质，适量吃核桃可以为身体补充营养，间接对补血有帮助，但不能过量食用，因为坚果油脂含量较高。