背部发紧沉重可能是多种原因所致，以下是一些常见的病因：
1.姿势不良：长时间保持不良姿势，如低头、弯腰、盘腿坐等，会导致背部肌肉紧张，血液循环不畅，从而引起背部发紧沉重。
2.肌肉劳损：过度使用背部肌肉，如长时间搬运重物、过度运动等，会导致肌肉疲劳、劳损，进而引起背部发紧沉重。
3.颈椎病：颈椎病变可能压迫神经根，导致背部肌肉紧张、疼痛，出现背部发紧沉重的症状。
4.胸椎疾病：胸椎骨折、脱位、肿瘤等疾病也可能刺激或压迫脊神经，引起背部发紧沉重。
5.强直性脊柱炎：这是一种自身免疫性疾病，可侵犯脊柱及周围关节，导致背部发僵、疼痛。
6.心理因素：长期的压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致身体肌肉紧张，引起背部发紧沉重。
7.其他：肺部疾病、心脏疾病、肾脏疾病等也可能引起背部发紧沉重。
针对背部发紧沉重的病因，可采取以下措施进行缓解：
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。
2.适度运动：进行适量的背部伸展运动，如瑜伽、游泳等，有助于放松肌肉。
3.物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解背部肌肉紧张。
4.药物治疗：根据病因和症状，医生可能会开具止痛药、肌肉松弛剂等药物。
5.治疗原发病：针对颈椎病、胸椎疾病等原发病进行治疗，有助于缓解背部发紧沉重的症状。
6.心理调节：保持良好的心态，学会释放压力，有助于缓解背部发紧沉重的症状。
需要注意的是，如果背部发紧沉重的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。同时，在治疗期间，应注意休息，避免过度劳累，可适当食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。