平板支撑对减肚腩有一定帮助，但要达到较好效果需要结合其他因素。一般来说，坚持正确的平板支撑练习，长期坚持可能会看到肚腩逐渐改善的迹象。
平板支撑减肚腩的原理
消耗局部脂肪：平板支撑属于核心力量训练，在进行平板支撑时，腹部肌肉处于持续收缩状态，能够促进腹部肌肉的锻炼，增强肌肉量。而肌肉量的增加会提高基础代谢率，在一定程度上帮助消耗身体的能量，其中也包括腹部囤积的脂肪。不过，它不是单纯针对腹部脂肪的局部减脂，但能通过增强核心力量来改善腹部线条。改善体态：正确的平板支撑可以帮助强化腰部、腹部等核心部位的肌肉，从而改善体态。当体态得到改善后，从外观上看，肚腩可能会显得不那么突出。比如，很多人因为腹部肌肉无力导致含胸驼背，腹部前突，通过平板支撑强化核心后，体态改善，肚腩视觉上会减轻。
平板支撑的正确练习方法
姿势规范：开始时，肘部和肩膀垂直于地面，背部挺直，颈部放松，眼睛看向地面，双脚并拢，脚尖着地。保持身体呈一条直线，不能塌腰或翘臀。时间和频率：对于初学者，可以先从每次坚持10 - 30秒开始，每天进行3 - 4组。随着身体适应能力的提高，逐渐增加到每次坚持1分钟左右，每天进行3 - 4组。但要注意，不要为了追求时间而牺牲姿势的正确性，否则可能达不到锻炼效果还容易受伤。
配合其他方式效果更佳
控制饮食：单纯依靠平板支撑减肚腩效果有限，还需要配合合理的饮食。要减少高热量、高油、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和低热量食物的摄取。例如，每天保证摄入400 - 500克蔬菜，200 - 300克水果，主食可选择全谷物占一半左右。有氧运动：结合有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能够帮助全身消耗热量，进一步减少体脂率。一般建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，比如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的慢跑。这样有氧运动和平板支撑相结合，减肚腩的效果会更明显。