想瘦20斤，可采取以下减肥方法：
1.饮食管理：控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.作息规律：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。
4.戒除不良习惯：如戒烟限酒，减少盐分和糖分的摄取，避免久坐不动等。
5.保持心态平衡：避免压力过大和情绪性进食，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
6.寻求专业帮助：如有需要，可咨询营养师或医生，制定个性化的减肥方案。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，过快的减肥可能对健康造成不利影响。在实施减肥计划时，应确保健康和安全。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生或专业人士的建议。