男性性功能障碍的锻炼方法主要包括有氧运动、盆底肌训练、提肛运动、健康生活方式等，以下是具体分析：
1.有氧运动：适当的有氧运动可以提高身体的代谢水平和血液循环，有助于改善性功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.盆底肌训练：盆底肌训练是一种针对男性性功能障碍的有效锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，提高性能力。具体方法包括收缩肛门括约肌、憋尿动作等。每天进行2-3组，每组10-15次。
3.提肛运动：提肛运动与盆底肌训练类似，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。具体方法是收缩肛门括约肌，然后放松，重复进行。每天进行2-3组，每组10-15次。
4.健康生活方式：保持健康的生活方式对于改善男性性功能障碍也非常重要。建议戒烟限酒、控制体重、合理饮食、保持充足的睡眠等。此外，心理因素也可能对性功能产生影响，保持良好的心态和放松心情也有助于改善性功能。
需要注意的是，男性性功能障碍的原因可能较为复杂，单一的锻炼方法可能无法完全解决问题。如果性功能障碍较为严重，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。